Versuchen Sie gerne nach der ergonomischen Faustformel “40-15-5” zu arbeiten:

Während einer Arbeitsstunde sollten Sie maximal 40 Minuten am Stück dynamisch sitzen, 15 Minuten stehen und sich fünf Minuten gezielt bewegen.

Telefonate eigenen sich sehr gut, um währenddessen zu Stehen oder umherzugehen

Als Sedentäres Verhalten wird eine Gruppe von Verhaltensweisen definiert, bei denen eine wache Person liegt oder sitzt und nur einen geringfügigen Energieverbrauch aufweist (≤1,5 MET) (Tremblay et al., 2017). Es wird stets von einer Co-Aktivität ergänzt, beispielsweise Arbeiten, Informationsaufnahme oder Diskussionen. Einige Studien bestätigen, dass eine sitzende Lebensweise, unabhängig von der körperlichen (In-)Aktivität, als eigenständiger Effekt auf die Gesundheit betrachtet werden sollte (De Rezende et al., 2014).

Eine sedentäre Verhaltensweise ist, ebenso wie körperliche Inaktivität, mit verschiedenen Gesundheitsrisiken und einer erhöhten Mortalität [1] verbunden. Es wird unter anderem das Risiko erhöht für kardiovaskuläre Erkrankungen, einen erhöhten Blutdruck sowie die Entwicklung eines Diabetes Mellitus Typ II (umgangssprachlich Altersdiabetes). Dabei steigt das Risiko/typo3/ vor allem ab 6–8 h täglicher Sitzzeit deutlich an (Patterson et al., 2018).

Laut dem DKV-Report 2018 sitzen die Deutschen im Durchschnitt 7,5 Stunden am Tag. Ein großer Anteil dieser Zeit wird vor allem durch die Arbeitszeit verursacht. 14 Prozent der Befragten gaben an, dass sie 6 Stunden und mehr pro Tag sitzend während ihrer Arbeit verbringen (Froböse, Biallas, & Wallman-Sperlich, 2018).

Bereits regelmäßige Sitzunterbrechungen und alltägliche Mikrobewegungen wie (Auf-)Stehen und (Umher-)Gehen in Arbeitsprozessen sind gesundheitlich bedeutsam (Bucksch, Wallmann-Sperlich & Kolip, 2015). Aus gesundheitswissenschaftlicher Perspektive bringt eine Sitz-Steh-Bewegungsdynamik den Vorteil der Reduzierung und Unterbrechung gesundheitsschädlicher langer Sitzzeiten, die Erhöhung des Kalorienumsatzes sowie die Entlastung und Entspannung der Rücken-, Nacken- und Schultermuskulatur sowie der Bandscheiben (Contardo Ayala et al., 2018). Aus der Perspektive der Arbeits-, Kognitions- und Lernforschung gehen mit einer Sitz-Steh-Bewegungsdynamik weitere Vorteile einher wie eine lernförderliche Stimulation der Körper-Geist-Verbindung, eine gesteigerte Aufmerksamkeit und Fokussierung sowie eine reduzierte Unruhe, Müdigkeit, Langeweile und Ablenkung (Benzo et al. 2016; Jerome et al., 2017/typo3//typo3/ ).

Bewegung ist jedoch auch nicht nur gut für die Entspannung des Körpers, sondern dient auch bei hoher Arbeitsbelastung zur mentalen Entspannung. Während der Arbeitsphasen stehen Sie unter mentaler und körperlicher Anspannung, um diese Spannung abzubauen, werden Entspannungsphasen benötigt. Auch kleine Bewegungseinheiten wirken erholsam, entlastend und entspannend. Der Geist wird kurzzeitig auf eine andere Aufgabe gelenkt und kann so von der hohen Arbeitsbelastung kurzzeitig entspannen.