Bewegungs- und Entspannungsangebote
Im Rahmen von alice gesund stehen allen Hochschulangehörigen folgende Bewegungsangebote zur Verfügung:
Stammzellenregistrierungsveranstaltung
Am 13.12.23 haben wir gemeinsam mit AIAS e.V. eine Stammzellenregistrierungsveranstaltung an der ASH Berlin durchgeführt! Während der Veranstaltung haben sich 46 potentielle Stammzellenspender_innen registrieren lassen. Es war großartig zu sehen, wie viele sich registriert haben und damit potenziell Leben retten können. Danke an alle Teilnehmer_innen und an AIAS.
Falls die Veranstaltung verpasst wurde, können die Registrierungsmaterialien jederzeit kostenfrei über die Internetseite der DKMS angefordert werden.
alice läuft
Seit 2012 nehmen jedes Jahr mehrere Teams der ASH Berlin am größten Staffellauf Deutschlands teil. Dabei laufen 5 Läufer_innen jeweils 5 Kilometer durch den Tiergarten, meist bei bestem Wetter und immer bei toller Stimmung!
„alice läuft“ wird im Rahmen von „alice gesund – gesundheitsfördernde Hochschule“ gefördert. Dabei kommen Studierende, Verwaltungsmitarbeiter_innen und Lehrende mitgliedsübergreifend miteinander in Kontakt und Austausch.
Aktuelle Informationen finden Sie, wenn Sie hier unten auf den Button klicken.
Auch dieses Jahr sind wir wieder dabei! alle Informationen und Anmeldung hier
Am 09.06.2023 war der 5x5km Teamstaffellauf der Berliner Wasserbetriebe im Tiergarten und wir waren dabei! Mit sieben phantastischen Teamstaffeln aus allen Hochschulmitgliedsgruppen sind wir mitgelaufen. Die Stimmung war super, das Wetter heiß, die Teams großartig! Es wurde gejubelt, applaudiert, Bestzeiten erreicht und einfach nur sich gefreut.
Kommt das nächste Mal mit und genießt dieses Event, es war einfach nur toll und wundervoll!
Vielen Dank an die Läufer_innen, die Mithelfer_innen und Begleitpersonen - alle haben Beiträge geleistet, damit dieser Abend so gut verlaufen konnte und hoffentlich war der Muskelkater nicht zu stark!
Traut Euch beim nächsten Mal mitzulaufen - Ihr habt ein Jahr Zeit zum Trainieren oder Ihr macht es aus dem Stehgreif raus - hat auch geklappt!!!
STADTRADELN 2023 - LOS GEHT’S!
Berlin neu erleben, etwas für die Gesundheit tun und ganz nebenbei das Klima schonen: Die Aktion STADTRADELN war auch im Sommer 2023 wieder ein voller Erfolg.
Mit 20 Radelnden der ASH Berlin haben wir 700,7kg CO2 vermieden und 4325km geradelt!
Wir halten euch auf dem laufenden. Radel in 2024 im Team „Alice gesund" mit.
Es zählen alle Wege, die Du mit dem Rad zurücklegst!
- Ob Arbeitsweg, Einkaufstour oder Ausflug ins Grüne.
- Ob gemütlich oder sportlich.
- Ob privat oder beruflich.
Jeder geradelte Kilometer zählt!
In 2022 haben wir zu 9. 1677km erradelt und 258 kg Co2 eingespart.
Weitere Informationen findest du auf Stadtradeln.
Gefiltertes Wasser an der ASH Berlin
Seit Januar 2023 stehen den Hochschulangehörigen mehrere Entnahmeorte für gefiltertes Wasser zur Verfügung. Sie stellen eine Unterstützung für gesundheitsbewusstes Trinken von Wasser dar.
Wasserfilter finden Sie an folgenden Orten in der ASH Berlin:
- Raum 323, "Still- und Sanitätsraum", Drei-Wege-Hahn mit einem Umkehr-Osmose-Filter (alle Schadstoffe (z.B. Medikamentenrückstände) und Mineralien werden herausgefiltert)
- Räume 111 und 217, "Allgender"-Toiletten im ersten und zweiten Stock (rechtes Waschbecken), gefiltertes Wasser kommt direkt aus dem Hahn (Aktivkohlefilter - Kalk, gelöstes Blei, Kupfer, Medikamentenrückstände und die meisten Keime werden aus dem Wasser gefiltert)
- Raum 201, "Veranstaltungsküche", Drei-Wege-Hahn mit einem Aktivkohlefilter
Für Videos, Tipps und Tricks, ein Trinkprotokoll und Rezepte zum Verfeinern von Wasser klicke auf diesen Link zu Gesundem Trinken.
Informationen zu
Unser Körper besteht im Erwachsenenalter zu 50-65% aus Wasser. Ohne regelmäßige Zufuhr von Flüssigkeit kann unser Körper kaum funktionieren.
Aufgaben des Wassers für unseren Körper
Wasser ist Bestandteil unserer Zellen und unseres Gewebes. Und es formt somit unsere Körper. Es ist wichtig für den Flüssigkeitshaushalt. Feste Bestandteile unserer Nahrung (z.B. Zucker) werden gelöst und vom Wasser zu den Zellen getragen. Es ist ein Kühlungsmittel (über die Verdunstung des Schweißes). Und unterstützt die Verdauung z.B. durch das Quellen der Ballaststoffe. Essentiell ist es auch als Transportmittel für Ausscheidungsprodukte in unserem Körper. Ohne Flüssigkeitszufuhr können Menschen nur etwa drei Tage überleben.
Regelmäßiges Trinken beachten und Durstgefühl vermeiden
Für unsere Leistungsfähigkeit und Wachheit ist eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr, verteilt über den ganzen Tag, wichtig. Die Auswirkungen der Dehydrierung treten erst am nächsten Tag ein und können nur bedingt durch Trinken zu einem Zeitpunkt (z.B. am Abend) ausgeglichen werden.
Das Durstgefühl ist ein Signal für einen schon bestehenden Flüssigkeitsmangel und daher ist es optimal, wenn dieses Gefühl nicht eintritt.
Lernen und Flüssigkeitszufuhr
Wasserreiche Organe, wie das Gehirn, die Nieren, das Herz und die Lunge, sowie die Muskulatur leiden als erste unter einer Mangelversorgung mit Nährstoffen bei Flüssigkeitsmangel. Die Konzentrationsfähigkeit wird reduziert und Müdigkeit kann eintreten.
Das können Sie selbst tun:
- Entwickeln Sie eine Trinkroutine (mind. 12 Wochen durchhalten, zur Sicherung der Routine)
- Unterstützend können Notizzettel oder Apps genutzt werden
- der beste Durstlöscher ist stilles Wasser: Leitungswasser, Mineral-, Quell- oder Tafelwasser, weitere empfohlene Durstlöscher sind ungezuckerte Tees, Gemüse- und Obstsäfte
Hierbei unterstützt Sie die ASH Berlin:
- Aufbereitung des Wassers mit Wasserfiltern an den oben aufgelisteten Orten in der ASH Berlin
- Bereitstellung von Informationen zur Bedeutung von Wasser
Wasserfilter dienen der chemischen und physikalischen Reinigung des Trinkwassers. Um die volle gesundheitsförderliche Wirkung von Wasser zu nutzen, sollte es nicht nur ausreichend und regelmäßig getrunken, sondern chemisch und physikalisch gereinigt und optimiert werden.
Es wird angenommen, dass Wasser, wenn vom Körper richtig absorbiert, eine vielfältige heilende Wirkung hat. Wenn es in den Körper gelangt, hydriert es die Gewebe und verlässt sie im Idealfall mit Stoffwechselrückständen beladen. Die Erforschung verschiedener Wasserarten und seiner Qualitäten nimmt an, dass gereinigtes und optimiertes Trinkwasser am besten zur Verbesserung der Gesundheit beiträgt. Es verbessert die Kommunikation zwischen den Zellen, das Immunsystem und verlangsamt den Alterungsprozess.
Und ganz praktisch: Wasserfilter filtern auch Kalkpartikel aus dem Wasser, so dass die Geräte zur Aufbereitung von Getränken, wie Wasserkocher oder Kaffeemaschinen, nicht verkalken und noch dazu die Getränke besser schmecken!
Informationen zu den Filtern und Gegenüberstellung von verschiedenen Wasserfiltern:
www.living-water.eu/mehr-wasser-trinken/
https://www.wasserladen.de/h2o-wissen/haeufige-fragen-gute-grunde/
Wer sich zu den Besonderheiten in der Struktur und dem Verhalten von Wasser informieren möchte, findet in diesem Podcast sehr interessante Informationen, z.B. dass es heißes Eis gibt.
Bewegungsraum
Der Bewegungsraum eröffnet vielfältige Bewegungs-, Spiel- und Sportmöglichkeiten mit informellem Charakter als auch bewegungs- und sportpädagogisch orientierte Angebote. Der Raum ist mit vielseitig einsetzbaren Groß- und Kleingeräten, einer Bewegungsbaustelle, Hengstenberg- und Pikler-Materialien sowie psychomotorischen und theater-/musikpädagogischen Materialien und Instrumenten ausgestattet. Daneben verfügt er über eine Musikanlage, Beamer und PC.
Studierenden können Geräte und Materialien sowie den Raum auch zu Selbstlernzwecken nutzen oder im Rahmen von alice gesund z.B. an Yoga, Entspannungs-, Tanz- oder Gymnastikangeboten teilnehmen.
Bewegungsvideos
Hier finden Sie Bewegungsvideos, die für die ASH Berlin in Kooperation mit der TK angefertigt wurden. Verena Kupilas hat als Trainerin Übungen von Kopf bis Fuß zusammensgestellt und Robert Schatton im Bewegungsraum der ASH Berlin sie gefilmt. Viel Freude an den Übungen!
Nacken und Schulter mit Untertitel (deutsch)
Gesamte Wirbelsäule mit Untertitel (deutsch)
Augen und Konzentration mit Untertitel (deutsch)
Schulter und Brustwirbelsäule mit Untertitel (deutsch)
Beine, Füsse und Hände mit Untertitel (deutsch)
Weitere Interne Angebote aus der ASH Berlin
Die Alice Salomon Hochschule Berlin organisiert ein Mal im Monat ein gemeinsames Meditieren von Hochschulangehörigen. Das "hochschulübergreifende Meditieren" findet seit April 2022 jeweils am ersten Montag jeden Monats von 20.30 bis 21.30 Uhr statt. Nach einer kleinen Vorstellungsrunde und einer 20-minütigen, geleiteten Meditation besteht anschließend die Möglichkeit zum Austausch in Kleingruppen. Am Ende der Zeit werden in der Gesamtgruppe die Wirkung, das Format und mögliche weitere Verabredungen besprochen.
Das nächste gemeinsame Meditieren findet am 03. Juli 2023 statt. Die Anmeldung erfolgt per Mail an achtsamkeit@ ash-berlin.eu mailto:achtsamkeit@ ash-berlin.eu. Auch Personen, die sich bereit erklären, selbst anzuleiten, können sich gerne unter dieser Adresse melden.
Mehr dazu.
Externe Bewegungsangebote & Events
Pilates ist ein ganzheitliches Training bei dem vor allem die Bauch und Rückenmuskulatur gestärkt wird. Es fördert eine aufrechte Haltung, kann Verspannungen lösen und Stress abbauen. Machen Sie einfach mit und erfahren Sie in unseren Video-Workouts die stärkende Wirkung von Pilates.
Hier geht's zum Pilates-Video-Workout
Studierende und Mitarbeitende der ASH Berlin können natürlich auch die Sportangebote der anderen Hochschulen nutzen. Dabei können Kosten anfallen!
Weitere Angebote findet ihr unter: unisport.berlin
DSPN
Ist eine Suchmaschine zum Thema Bewegung in Marzahn-Hellersdorf. Hier findest du regelmäßige Bewegungsangebote, Sportveranstaltungen und öffentliche Sportplätze, Angebote von Vereinen, Freizeiteinrichtungen und öffentlichen Trägern.
Wer sich für inklusive Sportangebote interessiert findet sicherlich hier tolle Angebote.
Externe Beratungsangebote (für alle Hochschulmitglieder)
Lost in Space ist eine Beratungsstelle zum Thema exzessive (problematische) Mediennutzung . Falls Ihr den Eindruck gewonnen habt, dass Ihr selbst oder eine Euch nahe stehende Person exzessiv Medien nutzt oder Ihr Euch informieren möchtet zu dieser Thematik, könnt Ihr Euch an die Beratungsstelle Lost in Space wenden.
Hier findet Ihr Unterstützung, z.B. bei der Therapievermittlung, zum gesunden Umgang mit digitalen Medien in einem Einzelgespräch, als angeleitetes Gruppenangebot für einen Austausch oder einer Weitervermittlung in Selbsthilfegruppen.
Weitere Beratungssprachen: Arabisch, Italienisch, Russisch und Englisch
Weitere Kontaktmöglichkeiten:
Tel.: (030) 6 66 33-955
per Chat (Anonym): https://www.caritas-berlin.de/beratungundhilfe/berlin/online-beratung/online-beratung/online-beratung
"In Deutschland werden rund 75 % aller zu Pflegenden durch Familien, Angehörige, Freunde und Nachbarn zu Hause gepflegt. Aus diesem Grund wurde von der AOK Nordost – Die Gesundheitskasse das Projekt PfiFf – Pflege in Familien fördern entwickelt. Damit soll die Möglichkeit, zu Hause pflegen zu können, stärker unterstützt werden." (PfiFf, 2022)
Auch hier an der ASH Berlin pflegen Hochschulangehörige Personen, sind aktuell in die Situation gekommen Pflegeaufgaben zu übernehmen oder können abschätzen, dass Pflegeverantwortung auf sie zukommen wird. Daher möchten wir auf das Projekt "PfiFf - Pflege in Familien fördern" hinweisen. Hier finden Sie Informationen, Videos, Tipps, Unterstützungsmöglichkeiten in Berlin/ Brandenburg rund um die Pflege in der Familie.
